Witam! A wiec moje aktualne "dane" podane sa w ankiecie. Chcialbym zrzucic ok. 10-12kg. Swoje starania zaczalem od wczoraj wprowadzajac takie elementy: - zero alkoholu, - zero masla, bialego pieczywa, cukru/slodyczy, - pije praktycznie tylko herbate i wode (niegazowana), - nie jem po 18-19, - moj dzien wyglada mniej wiecej tak: a) zapracowany [...]
[...] - czytałem gdzieś że mało powtórzeń tj. 6-8 i 100% max obciążenia (tz. takie żeby wykonać tylko tyle powtórzeń) to było by dla mnie też korzystne bo słyszałem że takie ćwiczenia pomagają rówież w redukcji co jest również mile widziane w moim przypadku ? 2. czy przy tym rozkładzie nie będą za bardzo przemęczone plecy ? 3. czy wykonywać [...]
[...] Krótka charakterystyka mojej osoby: lat 28, po jednym porodzie, wzrost 174 cm, waga 58 kg. W sylwetce głównie przeszkadza mi brzuszek, którego nie umiem się pozbyć. Moje ćwiczenia: 2-3 razy w tygodniu biegam 5 km (zaczęłam jakieś 2 miesiące temu). W pozostałe dni robię ćwiczenia typu pilates (50 min). Dodatkowo robię 6 Waidera (obecnie 23 [...]
[...] trenował w domu, sprzęt który mam do dyspozycji to: ławeczka ze stojakiem (brak skosów ujemnych, dodatnie regulowane 3 stopniowo, w ławeczkę jest wbudowany "przyrząd" do ćwiczenia nóg), gryf prosty i lekko łamany, drążek w futrynie, 2x gryfiki krótkie oraz oczywiście obciążenie. Mogę dokupić wyciąg, modlitewnik lub coś innego ale nie wiem [...]
Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]
[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit , zumba, rower, od dłuższego czasu chcę zacząć regularne ćwiczenia siłowe, ale konsekwencji brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie dotyczy Stosowane wcześniej diety : większość cudownych diet typu ducan mam za sobą, [...]
Siedzę na tym forum jakieś 2-3 miesiące. Moim problemem jest dalsza niewiedza na temat budowy mojego ciała (chodzi tu o ekto,mezo,endo) Trochę o mnie: -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez [...]
[...] nie obwodowo. Na siłowni na której chodzę, nie będę wstanie ustawić sobie wszystkie stanowiska pod siebie aby wykonywać jedno po drugim. W dni wolne od siłowni, biegi, interwały, różnego rodzaju ćwiczenia wydolnościowe. Ćwiczenia dla utrzymania kondycji i szybkości. Czy ten plan będzie odpowiedni do tego aby nabrać masy i nie "zamulić mieśni" ?
[...] najmniej. Kilka la temu ważyłem przy moim wzroście ok. 78kg i wtedy czułem się najlepiej - taki będzie główny cel, ale zamierzam to zrobić małymi krokami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia, jaka ilość powtórzeń, serii... POMOCY! Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas. Pozdrawiam, b-fanatic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
Witam! Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4. Plan który założyłem to: Poniedziałek - klatka i biceps - sztanga ławka prosta - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
4 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w tej samej kolejności co zostały napisane. Trening wygląda następująco: 1 dzień ( plecy + biceps ): plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy: Pon: Kickboxing Wt: FBW A Śr: Kickboxing Czw: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń [...]
Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. Niemam problemu ze zrzuceniem wagi i moj kolega stosował ten sam trening i przytyl tylko 4kg a ten sam wzrost i [...]
Witam Wszystkich... może to Głupio zabrzmi ale od 2 miesięcy wraz z kolegą zbieraliśmy na siłownie ... Dlaczego hymm pod koniec listopada mieliśmy serie nieprzyjemnych spotkań z kilkoma osobami i nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i [...]
[...] Nie trenuj do maksymalnego zmęczenia mięśni, chodzi o to by stymulować wzrost, a nie niszczyć twoje ciało i ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększaj obciążenie każdego ćwiczenia tak często jak to tylko możliwe i tylko gdy ma to sens. Polecam używanie tej samej wagi dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie [...]